Sudar es el sistema de refrigeración del cuerpo, y en verano funciona a tope. Pero con el sudor no solo pierdes agua: también minerales. Saber qué se va y cómo reponerlo te ayuda a no quedarte a medias.
Qué hay en el sudor
El sudor es, sobre todo, agua, pero también arrastra electrolitos. El más abundante es el sodio (y cloruro), seguido de cantidades menores de potasio, magnesio, calcio y oligoelementos como el zinc. Cuánto pierdes depende de cuánto sudes y de tu fisiología.
Lo que de verdad importa reponer
- Agua: lo primero y principal.
- Sodio: lo que más se pierde; clave en sudoraciones grandes.
- Potasio y magnesio: en menor cantidad, pero útiles si sudas mucho a diario.
Cómo reponerlo con comida real
No hace falta tirar de suplementos para todo. Una dieta variada cubre la mayoría: sal en las comidas (sodio), fruta y verdura como plátano, patata, verduras de hoja y remolacha (potasio), frutos secos, cacao y verde (magnesio). Un zumo prensado en frío suma agua y micronutrientes de una sentada.
"Repones mejor con comida variada que con una sola bebida milagrosa."
Mitos frecuentes
Sudar no "elimina toxinas" ni adelgaza grasa: el peso que se pierde al sudar es agua que recuperas al beber. Y beber litros de agua sola tras una sudoración enorme, sin reponer sodio, no siempre es la mejor idea.
Señal sencilla
Fíjate en la orina: un color claro (no transparente del todo) suele indicar buena hidratación. Si va oscura, te falta líquido.
Repón micronutrientes
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Piña, naranja, cúrcuma y jengibre prensados en frío. Hidrátate y suma micronutrientes tras sudar.
Ver los zumos →Preguntas frecuentes
¿Qué se pierde al sudar?
Sobre todo agua y sodio, además de cantidades menores de potasio, magnesio y oligoelementos. Cuanto más y más rato sudes, más conviene reponer sodio junto con el agua.
¿Sudar elimina toxinas?
No: el sudor es básicamente agua y electrolitos para enfriarte. El peso que bajas sudando es agua que recuperas al beber, no grasa.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario o del deporte.