Con calor, la digestión pesada es lo último que quieres antes de entrenar, y la recuperación se vuelve aún más importante por las pérdidas de líquidos y minerales. Así puedes ajustar el antes y el después en verano.
Antes de entrenar
Busca energía sin pesadez. En verano, raciones más ligeras y con buena hidratación funcionan mejor. Opta por hidratos de fácil digestión (fruta, avena, pan, arroz) 1–3 horas antes, y llega bien hidratado. Si entrenas en ayunas por la mañana, que la sesión sea acorde.
Durante (solo en sesiones largas)
Para esfuerzos de más de una hora con calor: líquidos a sorbos, electrolitos y, si hace falta, algo de hidrato de rápida absorción. En entrenos cortos, basta con agua.
Después de entrenar
La recuperación se apoya en tres patas:
- Rehidratar: líquidos + sodio para reponer lo perdido por el sudor.
- Proteína: para reparar el músculo (legumbres, tofu, huevo, lácteos o su versión vegetal, frutos secos).
- Hidratos: para recargar el glucógeno gastado.
Sumar micronutrientes y antioxidantes ayuda a cerrar el círculo: ahí encajan los zumos verdes y los shots funcionales.
"En verano, lo que bebes después de entrenar importa tanto como lo que comes."
El papel de zumos y shots
No sustituyen una comida, pero la complementan: un zumo verde tras el entreno aporta potasio, agua y antioxidantes; un shot de cúrcuma suma compuestos asociados a la recuperación, y uno de remolacha encaja antes por sus nitratos. La clave, como siempre, es la constancia.
Ejemplo de día de entreno con calor
Pre: fruta + tostada + agua. Post: bowl con proteína e hidratos + zumo verde para rehidratar y sumar micronutrientes.
Recupera mejor
Cúrame — cúrcuma para recuperar
Curcumina, jengibre y cítricos prensados en frío. El shot pensado para después del esfuerzo.
Ver los shots →Preguntas frecuentes
¿Qué como antes de entrenar con calor?
Algo ligero y rico en hidratos de fácil digestión 1–3 horas antes (fruta, avena, pan), y llega bien hidratado. Evita comidas copiosas y muy grasas justo antes.
¿Es necesario comer justo después?
Conviene rehidratar y aportar proteína e hidratos en las horas siguientes para recuperar. Un zumo o shot ayuda a sumar líquidos y micronutrientes mientras preparas la comida.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario o del deporte.