Hacer deporte en verano es saludable, pero el calor extremo entraña un riesgo real que conviene conocer. Saber distinguir un simple agotamiento de un golpe de calor —y actuar a tiempo— puede marcar una gran diferencia.
Agotamiento por calor vs. golpe de calor
El agotamiento por calor es la fase previa: sudoración intensa, debilidad, mareo, náuseas, piel fría y húmeda, pulso rápido. El golpe de calor es una urgencia médica: la temperatura corporal se dispara, la piel puede estar caliente (a veces deja de sudar), y aparece confusión, comportamiento extraño o pérdida de consciencia.
Señales de alarma
- Dolor de cabeza intenso, mareo o náuseas que no ceden.
- Calambres musculares fuertes.
- Confusión, desorientación o conducta inusual.
- Piel muy caliente, enrojecida; sudoración que cesa de golpe.
Qué hacer en el momento
Detén el ejercicio de inmediato. Lleva a la persona a la sombra o a un sitio fresco, retírale ropa de más, refréscala con agua y abanícala, y ofrécele líquidos si está consciente. Ante señales de golpe de calor (confusión, pérdida de consciencia), busca asistencia médica urgente mientras la enfrías.
"Ante la duda, para. Ningún entreno vale un golpe de calor."
Cómo prevenirlo
- Evita las horas centrales del día y los picos de humedad.
- Hidrátate antes, durante y después, con electrolitos si sudas mucho.
- Aclimátate al calor de forma progresiva.
- Ropa ligera y clara; descansos a la sombra.
- Escucha a tu cuerpo: la fatiga inusual es una señal, no una debilidad.
Hidrátate bien
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¿Cómo sé si es un golpe de calor?
Las señales clave son temperatura muy alta, piel caliente, confusión o pérdida de consciencia. Es una urgencia: enfría a la persona y busca ayuda médica de inmediato.
¿Se puede prevenir?
En gran medida sí: evitando las horas de más calor, hidratándote con electrolitos, aclimatándote poco a poco y bajando la intensidad en días muy calurosos o húmedos.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario o del deporte.